plan dwa

Plan treningowy i jego założenia wyglądają dobrze. Szczególnie po wprowadzeniu sugerowanych zmian. Kwestia właśnie tych 5 dni treningowych. Czy rzeczywiście warto trenować w ten sposób? Mam wątpliwości, czy da to lepsze efekty niż 4 dni w tygodniu, a skupienie się na lepszej regeneracji, a z kolei zamiast dnia typowo treningowego, wprowadzić dzień [...]

[...] dobrym wyznacznikiem i rzeczywiście może być tak, że brak efektów siłowych wynika że zbyt małej ilości kalorii. Dziekuje wszystkim za pomoc - w sobote uloze sobie drugi plan - zwiekszylem kalorie z 3000 na 3200 co do sylwetki tak jak powiedzialem, zmiany sa, silowo i wagowo srednio, jestem tez poczatkujacy wiec ciezko mi powiedziec czy [...]

[...] przetrenowane, ale brakuje mi jakiegoś ćwiczenia dedykowanego łydkom bo mimo wszystko to też nogi więc warto dołożyć. Push 2 generalnie dobrze, ale ogólnie na klatkę w planie brakuje mi czegoś ciężkiego jak wl albo poręczy. Pull 2 jest bardzo fajny. Generalnie poprawki są takie symboliczne bo plan masz całkiem fajnie ułożony. Dodatkowo jak [...]

[...] ma jakiejś sztywnej reguły mówiącej, że na danym systemie treningowym powinno się trenować określoną długość. Najważniejszym czynnikiem, który powinien sprawić, że zmienimy plan treningowy jest zatrzymanie postępów. Bo po to się trenuje żeby się rozwijać, a jak na danym planie treningowym przestaliśmy się rozwijać to znaczy, że czas na [...]

[...] i wymagające dobrej stabilizacji. Na brzuch daj jakieś różnorodne ćwiczenia żeby nie było tylko brzuszków. Poza tym pilnuj diety, regeneracji i progresji ciężarowej i plan powinien się sprawdzić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-05 14:21:08 Hej postanowiłem sie zastosować co do podziału i zrobiłem [...]

Strasznie mało serii w tym planie więc nie dziwne, że możesz jeszcze progresować z ciężarem. Jeżeli plan ci się nie znudził i dalej możesz progresować to możesz ćwiczyć tym planem w dalszym ciągu ale osobiście dodałbym serii. W innym wypadku ułóż dwa krótkie zestawy, rozdziel przysiad od mc i rób je naprzemiennie. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

[...] To ze tu czytasz rozne opinie co powinienes zrobic, to normalne, kazdy trener moze miec inne zdanie co z toba zrobic, nie ma jednej jedynej slusznej drogi, wazne zeby plan ci pasowal i zebys sie go konsekwentnie trzymal. Nie skupiaj sie na tym co bedzie za miesiac dwa ale raczej za rok. Wiekszosc osob przez pierwsze 1-2 lata bladzi troche [...]

/SFD/2024/3/17/f9515bc76aed4d65a1bee60c6cb8c3d5.jpg Nie ma sensu w Twoim przypadku się za bardzo szarpać z jakimiś planami dzielonymi bo nie wykorzystasz ich zupełnie. Jednak po kolei. Nie napisałeś nic o swoim celu treningowym, ale jeśli faktycznie poziom tkanki tłuszczowej jest granicach 18% to warto by było nieco zredukować. Oczywiście nie [...]

To spokojnie mógłbyś zrobić dwa zestawy A i B, aby plan był bardziej różnorodny

/SFD/2023/10/27/5bc9218727e64cfc86faca7a2e083e68.jpg Założenia masz dobre z tego co widzę i wszystko idzie w dobrym kierunku. Plan masz spoko ja bym jednak trochę w nim poprawił. W push 1 ogólnie początek masz dobry, ale w ćwiczeniach na barki unoszenie bokiem jest jeszcze do zaakceptowania jak jest uzupełnieniem wyciskania nad głowę, ale jako [...]

[...] leci podkład niż naturalowi. Jednak tak czy inaczej będziesz musiał odpowiednio jeść i starać się wysypiać żeby ta regeneracja była na odpowiednim poziomie. W tym pierwszym planie góry brakuje mi jakiegoś ciężkiego, złożonego ćwiczenia. Ja bym ściąganie drążka wyciągu zamienił na podciąganie na drążku, a wznosy bokiem na wyciskanie sztangi nad [...]

[...] potrzebować więcej czasu na regenerację niż dwa dni. Trenowanie partii częściej niż raz w tygodniu i treningów więcej niż 3 w tygodniu to nic złego wręcz przeciwnie. Istotne jest abyśmy tak planowali swój plan treningowy aby był dostosowany do naszych możliwości i zaawansowania treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-17 14:46:27

Po wprowadzeniu sugerowanych zmian w wypowiedzi powyżej, plan treningowy będzie wyglądał jak najbardziej prawidłowo. Warto jest jednak zwrócić uwagę jeszcze na dwa istotne aspekty wyników sportowych. Będzie to przewodowa technika ćwiczeń. Z tego też względu warto jest, abyś wrzucił kilka filmików z wykonywania najważniejszych ćwiczeń [...]

[...] staram się wspomagać suplami: bcaa zma białko kreatyna. Jednak wolałbym rozłożyć to na push pull i chyba jednak spróbować zaatakować jeden mięsień dwa razy w tygodniu. Jak będzie lipa to zawsze można zmienić trening. To śmiało ułóż sobie taki plan i wrzuć go tutaj to zobaczymy co ułożysz może wprowadzimy jakieś zmiany jeśli będą konieczne.

Witaj. Zdecydowanie na tym poziomie zaawansowania wybrałbym plan full body workout. Ale oczywiście koniecznie też uwzględnił po jednym ćwiczeniu na te nogi żeby nie było szydery. Nawet uwzględniając po prostu przysiady ciężkie w każdym jednym planie to wystarczy jako takie minimum żeby faktycznie te nogi nieco popracowały. Jeżdżenie na rowerze a [...]

[...] powinny być odwrócone. Po drugie prostowanie na maszynie to słabe ćwiczenie i zamiast tego warto dać ćwiczenie złożone jak wykroki czy przysiad bułgarski. Po trzecie w planie push powinno się znaleźć jakieś wyciskanie na barki, a u Ciebie ćwiczeń barkowych w tym dniu nie ma w ogóle. Pull A brakuje ewidentnie podciągania na drążku, ale jak [...]

[...] W rezultacie chcemy w wykonać 5 treningów tygodniowo, a już po pierwszym z nich mamy taką obolałość mięśniową, że nie jesteśmy w stanie się ruszać i od samego początku plan się sypie. Dlatego powrót po przerwie powinien się odbywać w sposób łagodny. Wracając dobrym rozwiązaniem jest trening całościowy fbw 3 razy w tygodniu. Tutaj wybieramy [...]

[...] były jakieś perypetie z treningiem nóg ale jako szanujący się siłacz 3 serie po 5 powtórzeń w skali tygodnia to trochę słabo. Dlatego jeśli w poniedziałek masz przysiady w planie treningowym to w piątek warto by było dołożyć też choćby 3 seryjki wykroków z hantlami tak aby ruszyć te mięśnie nóg i starać się regularnie progresować z ciężarem. [...]

[...] ale również z podstawowymi zagadnieniami związanymi z odpowiednim nawodnieniem wykorzystaniem elektrolitów aby ten efekt pompy mięśniowej był nieco lepszy. No i zdecydowanie plan treningowy jaki tutaj nam wkleiły się do poprawy Bardziej nadaje się on dla osoby Mocno zaawansowanej niż kogoś kto trenuje dopiero dwa miesiące polecam wykorzystać [...]

[...] bardzo się pakować w trening dzielony bo miesiąc bez treningów to sporo i jeśli już to ja po zakończeniu rekonwalescencji po zabiegu polecam zostać jeszcze z 4-5 tygodni na planie całościowym. Wrócisz na obroty treningowe i ponownie wzmocnisz ciało. A jak ten nazwijmy go rozruchowy okres będziesz mieć za sobą to wówczas można pomyśleć nad [...]